비만관리 유의사항

01운동은 반드시 병행해야 하며 운동은 주3회가 적당합니다.
(한 시간 운동량은 유소 운동 20-25분 정도가 적당하며 나머지 시간은 근력운동으로 하시면 효과적입니다.)
02식사량을 줄여 하루 세끼를 반드시 챙겨드셔야 합니다. 저녁을 먹는 시간을 되도록이면 6시 이전으로 하세요.
03찬물을 하루 2L정도 마셔야 하며(찬물이 몸에 흡수되면 체내에서 열 발산을 해주기 때문에 지방분해에 효과적입니다.) 식사중을 피해 식간에 마시도록 합니다(공복에 물2컵)
04약물 복용시 약간의 어지러움과 불면증이 생길 수 있습니다.
05나이가 들어감에 따라 기초대사량이 떨어지기 때문에 본인에 나이에 맞게 운동하는 습관, 식사량을 줄이는 습관을 길러주세요.
06술, 담배는 다이어트에 적입니다.
특히 술~!! 음주량은 되도록 줄이거나 피해주세요.

지방흡입 주의사항

수술 전 주의사항

흡연은 전신마취의 경우 수술 후 폐합병증의 가능성을 높입니다. 수술 받기 2주전부터는 금연합니다.
수술 전에 미리 운동을 하거나 다이어트를 병행하면 좋은 결과를 얻는데 도움이 될 수 있습니다.
지방흡입술만으로 체중을 줄인다는 것은 어느 정도의 한계는 있습니다.
지방흡입술의 목적은 체중감량도 있지만 좀 더 효과적인 것은 몸의 윤곽선(바디라인)을 살리는 것이며, 다이어트나 운동으로 날씬해지기 어려운 부위를 아름다운 바디라인으로 개선해줍니다.
전신지방흡입의 경우는 많은 양의 지방을 제거, 체중감량의 효과를 함께 볼 수 있습니다.
실밥은 시술 7~10일 후 제거합니다. 제거 후 샤워는 가능하나, 사우나는 두 달 정도는 피하는 것이 좋습니다.
전신 지방흡입술의 경우 실혈량(출혈량)이 많을 수 있는 술입니다.따라서 수술전에 미리 빈혈개선제나 종합비타민제제를 복용하는 것이 도움이됩니다.
수술 전 8시간 전부터 반드시 금식하셔야 합니다. 물도 드시면 안됩니다.
수술당일 준비물은 헐렁한 옷(큰 남방 같은 옷)입니다.
수술 3일전에는 어떠한 종류의 약(아스피린, 한약, 영양제 등)은 복용을 하지 않으셔야 합니다. 단, 혈압약, 당뇨, 빈혈약 등은 계속 복용하셔도 됩니다.
심부정맥혈전이나 심장질환, 혈액질환 등이 있었던 과거력이 있으면 반드시 수술 전에 알려야 합니다.

지방흡입시 수술 후 주의사항

흡연은 전신마취의 경우 수술 후 폐합병증의 가능성을 높입니다. 수술 받기 2주전부터는 금연합니다.
수술 전에 미리 운동을 하거나 다이어트를 병행하면 좋은 결과를 얻는데 도움이 될 수 있습니다.
지방흡입술만으로 체중을 줄인다는 것은 어느 정도의 한계는 있습니다.
지방흡입술의 목적은 체중감량도 있지만 좀 더 효과적인 것은 몸의 윤곽선(바디라인)을 살리는 것이며, 다이어트나 운동으로 날씬해지기 어려운 부위를 아름다운 바디라인으로 개선해줍니다.
전신지방흡입의 경우는 많은 양의 지방을 제거, 체중감량의 효과를 함께 볼 수 있습니다.
실밥은 시술 7~10일 후 제거합니다. 제거 후 샤워는 가능하나, 사우나는 두 달 정도는 피하는 것이 좋습니다.
전신 지방흡입술의 경우 실혈량(출혈량)이 많을 수 있는 술입니다.따라서 수술전에 미리 빈혈개선제나 종합비타민제제를 복용하는 것이 도움이됩니다.
수술 전 8시간 전부터 반드시 금식하셔야 합니다. 물도 드시면 안됩니다.
수술당일 준비물은 헐렁한 옷(큰 남방 같은 옷)입니다.
수술 3일전에는 어떠한 종류의 약(아스피린, 한약, 영양제 등)은 복용을 하지 않으셔야 합니다. 단, 혈압약, 당뇨, 빈혈약 등은 계속 복용하셔도 됩니다.
심부정맥혈전이나 심장질환, 혈액질환 등이 있었던 과거력이 있으면 반드시 수술 전에 알려야 합니다.

비만이 일으킬 수 있는 질병

비만도 하나의 질병입니다. 비만은 고혈압, 고지혈증, 협심증, 뇌졸증, 심근경색 , 동맥경화, 당뇨병, 지방간, 기능성 위장장애를 일으킬수 있습니다. 특히 여성에 있어서는 산부인과적으로 월경불순, 배란장애에 의한 불임을 초래할수 있고 유방암이나 자궁내막암을 일으킬수도 있습니다.

체질량지수 (Body Mass Index, BMI)

권할만한 피임법의 종류로는 콘돔, 먹는 피임약, 자궁내장치(루프), 난관수술, 정관수술 등이 있습니다. 하지만 각각의 피임법마다 장단점이 있으므로 무엇보다 자신의 몸상태에 가장 적합한 피임법을 전문가와 상담해 선택하는 것이 바람직합니다.

분류	BMI(kg/㎡)	동반질환의 위험도
저체중	<18.5	낮다
정상	18.5~22.9	평균
위험체중	23~24.9	약간증가
비만(1단계)	25.0~29.9	중증도 증가
비만(2단계)	>=30	심함

체중은 금식 후(공복 8시간 정도) 아침에 소변을 본 후 가벼운 옷차림으로 측정하는 것을 원칙으로 하며, 가임 여성(배란기)의 경우 월경 주기로 인하여 1~2kg정도 생리적으로 체중이 변화할 수 있으므로 이를 감안해야합니다. 이렇게 신장과 체중을 측정하고 신장을 미터로 환산하여 제곱한 값으로 측정한 체중을 나누면 체질량지수가 계산됩니다.

복부지방률

허리둘레/엉덩이둘레로 산출된느 숫자로 복부비만진단지표입니다.
남성은 0.90이상, 여성은 0.85 이상이면 복부 비만이라고 진단할 수 있습니다.

허리둘레

선 자세에서 마지막 배꼽 아래와 골반 장골능과의 중간 부위를 측정합니다.
남성은 90cm이상(36인치), 여성은 85cm(34인치)이상이면 복부비만입니다.

체지방지수

체지방 측정기로 측정하며 남성은 25%, 여성은30% 이상이면 비만에 해당됩니다.

표준 체중법

비만도 = 현재체중/표중체중×100(%)

표준체중		표준체중에 의한 비만의 분류
>60cm	(신장-100)×0.9	90%	저체중
160~150cm	(신장-150)/2+50	90~110%	정상범위
<150	(신장-100)×1.0	110~120%	과체중
		120~130%	비만
		>130%	병적비만

요요현상과 마른비만

체요요현상이 생기는 근본적인 이유는 기초대사량의 감소에 있습니다.

어린이들이 가지고 노는 장난감 중에 요요라는 장난감을 대부분 아실겁니다. 요요는 두개의 팽이가 겹쳐있는 모양의 장난감에 실을 감았다가 세게 실을 풀며 튕겨주면 다시 세차게 반동으로 차고 오르는 장난감입니다. 이와같이 한번감량된 체중이 다시 반동으로 쉽게 살이 쪄버리는, 혹은 원래 다이어트 시작 전보다도 더 비만하게 되는 현상을 요요현상이라고 합니다.
다이어트를 시도해 본 분이라면 누구나 한번쯤은 겪어보셨을 현상입니다.
요요형상이 생기는 근본적인 이유는 기초대사량의 감소에 기인합니다. 기초대사량이란 우리몸을 유지하기 위해 요구되는 칼로리, 즉 우리가 특별한 일이나 운동을 하지 않아도 우리 몸의 생명현상을 유지하기 위해 끊임없이 소모되는 기본적인 에너지의 양을 말합니다.
이 기초 대사량은 우리 몸의 근육량과 비례하는데 무리한 단식이나 원푸드 다이어트등을 통하여 지방을 빼지않고 근육량을 줄이는 방식으로 다이어트를 한 경우, 기초 대사량이 감소함으로써 다이어트가 더 진행되지도 않고 정체기를 맞게 되고 나아가 단식 등을 중단했을 경우 과거보다 더 빠르게 살이 찌게 되고 다시 살을 빼기도 어렵게 되는 것입니다.

요요를 방지하려면?

요요는 말씀드린 바와 같이 체지방을 줄이지 못하고 근육량을 줄였을떄 나타나기 쉽습니다. 요요를 방지하기 위해서는 다음과 같은 생활 수칙들이 필요합니다.

감량초기 단계서부터 체성분 분석과 전문의의 진단, 검사를 통한 과학적인 방식으로 근육량을 줄이는것이 아닌 체지방만을 선택적으로 감량해야 합니다. 초기 단계부터 어떤 방식의 체중감량을 시도하든 반드시 운동을 병행함으로써 근육량을 늘릴수 있도록 노력해야 합니다.

마른비만이란?

마른비만과 요요현상은 뗄레야 땔 수 없는 불가분의 관계입니다. 요요현상이 반복적으로 지속되면 한번 요요를 거칠때마다 우리몸은 점점 더 마른 비만의 형태로 바뀌어 더욱 더 살을 빼기 어려운 상태가 됩니다.

운동을 동반하지 않고 무리한 단식등을 통해 지방이 아닌 근육을 뺀경우, 기초대사량 자체가 감소하기 때문에 우리몸이 필요로 하는 에너지의 양은 더 적어지게 됩니다. 이렇게 되면 같은 양의 활동을 유지한다는 가정하에 과거보다 더 적은 양을 먹음에도 불구하고 더 많은 잉여에너지가 축적되게 되며 비록 전신의 체중은 과거보다 덜 나간다 할지라도 신체의 체성분 구성상 근육보다 체지방이 많이 분포하는 마른 비만의 형태로 체질이 바뀌게 되는 것입니다. 따라서 마른 비만을 방지하는 방법은 요요현상을 방지하는 방법과 마찬가지입니다.